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（一）有氧运动：
1、跑步机

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2、椭圆机 Crossover系

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3、椭圆机 Vario系

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4、椭圆机 Synchro系

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5、健身车 背靠式
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6、健身车 自立式
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7、台阶器

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（二）力量训练：

》》》A上肢《《《

1、高拉力背肌训练器（1）

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2、高拉力背肌训练器（2）

3、二头肌双向练习器

4、蝴蝶式扩胸练习器

5、自立牵引机

6、坐式背肌练习器

7、坐式腹肌练习器

8、坐式肩膊后展练习器

9、坐式肩部推举斗练习器

10、坐式上斜推胸练习器

11、坐式双向推胸练习器

12、坐式高拉力练习器

13、坐式划艇拉力练习器

14、坐式转体练习器

15、坐式背肌伸展练习器

》》》下肢《《《

1、内收肌练习器

2、调节式蹬腿练习器

3、外展肌练习器
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4、坐式大腿伸展练习器

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5、坐式后腿屈伸练习器

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6、坐式提膝练习器

7、多功能髋部练习器

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8、坐式提膝收腹练习器

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（三）训练椅、多功能训练器等：

1、可调下斜腹肌练习椅

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2、背肌练习椅

3、可调式哑铃练习椅

4、奥林匹克组合架和 调节式练习椅

5、二头肌练习椅

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6、Dual Adjustable Pulley

7、引体向上训练器

8、背肌后展练习器

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9、AB Crunch

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10、上肢驱动自行车
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（四）集体课程常用器材：
1、Group Cycle

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2、Hidroryder（水下动感单车）

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3、Cross Traning（瑜伽垫、哑铃、杠铃、海绵砖、拉力绳、健身球都会用到，交叉训练）

4、Power Jump（弹力网垫）

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5、Body Pump（哑铃和杠铃用的比较多）

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6、Kick Boxing（拳击手套、护膝、挡板等）

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7、Hidroginástica（水下健身操，用泡沫哑铃和泡沫条比较多）
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PS：关于Tips，个人训练比较常规，只为了fitness，所以没太多特殊技巧，仅说个人经验

有氧运动：跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、登山机、台阶训练器等，我个人一般是交叉训练，8分钟快速（Spm200~230），2分钟慢速（Spm90~120），5到10分钟中速（Spm150~180），同时，我个人建议不要始终保持一个姿势很久，就算是纯刷跑步机，我的坡度和速度也是隔段调的。椭圆机能发挥的姿势就更多了。动感单车也不是一直坐着骑，可以站起来骑，弓起身子半悬空骑，不过这些动作难度更大，做的时候要注意好调节，不然容易受伤。
力量训练：只说一点（主要是针对姑娘们），做力量训练时候千万不要猴急，好是快起慢放，不要唰的一下放回去，尤其是在加到一定重量的时候，突然松手很容易扯到肌肉。坐式的器械一开始训练时候一定要挺直后背靠紧座椅背（不要弯腰驼背也不要脑袋和脖子往前挣着使劲），如果你能挺直了不用靠着座椅，那时候你应该已经很厉害了。
其他器械使用：去问教练吧，尤其多功能训练器这类，一个器械都不知道能写多少种训练方式了，每个方式锻炼到的肌肉群也不一样。不想请教练的就学会在健身房搭讪，谁看着比较牛就去问谁，搞不好还能问到个男朋友女朋友什么的。连搭讪都不会的，长眼睛了吧？看别人怎么做，跟着模仿吧。学会组合使用器械，比如各种椅子和哑铃、杠铃、杠铃片相结合，还有健身球和哑铃片也可以一起用。
另：第一次去健身房的建议买个健身险，受伤了医药费可以报销。

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